Agar ASI Kental Dan Berkualitas, Inilah 15 Buah Untuk Ibu Menyusui Tinggi Nutrisi

Buahpedia - Bagi ibu yang baru saja melahirkan, tentunya akan bertanya- tanya apa saja buah yang baik untuk dikonsumsi.

Karena memang Buah-buahan ini memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh ibu menyusui dan meningkatkan kualitas ASI.

Pastinya ya sis, proses menyusui lancar dan berkualitas, serta kuantitas ASI tetap terjaga adalah impian para moms semuanya.

Anda bisa mengkonsumsi buah untuk ibu menyusui adalah buah yang tinggi kalori, banyak cairan, tinggi protein dan padat gizi.

Buah Untuk Ibu Menyusui Tinggi Nutrisi Dan Kalori

Ada beberapa jenis Buah yang dianjurkan untuk ibu menyusui karena kandungan nutrisi yang baik untuk meningkatkan kualitas dan kuantitas ASI.

Yuk, cari tahu sis ragam buah yang baik untuk ibu menyusui.

Berikut adalah 15 daftar buah untuk Ibu menyusui yang tinggi nutrisi :

1. Kurma

Kurma kaya akan kandungan kalsium yang dapat membantu meningkatkan produksi ASI. Serat yang terkandung dalam kurma juga baik untuk ibu menyusui. Selain baik dikonsumsi selama masa menyusui, kurma juga baik dikonsumsi selama masa kehamilan.

2. Mangga

Buah untuk ibu menyusui ini mengandung banyak antioksidan dan vitamin K. Kandungan serat dan kalium dalam mangga juga dapat membantu ibu menyusui memenuhi kembali gizinya, sehingga cocok sebagai buah yang bagus untuk ibu menyusui. Tentu saja, mangga matang benar-benar nikmat untuk Anda konsumsi karena menyegarkan.

3. Blueberry

Blueberry termasuk salah satu buah untuk ibu menyusui yang paling baik. Ibu menyusui disarankan mengonsumsi dua porsi atau lebih buah ini atau diolah menjadi jus.

Blueberry memiliki segudang nutrisi yang dapat memenuhi kebutuhan nutrisi Anda. Buah ini mengandung vitamin A, vitamin K, dan mineral seperti kalsium dan kalium. Buah yang dikenal sebagai makanan super ini juga mengandung karbohidrat yang sehat untuk menjaga energi Anda. Selain itu, blueberry memiliki sifat antioksidan sehingga membantu Anda terhindar dari infeksi.

4. Jeruk

Jeruk adalah buah untuk ibu menyusui yang baik untuk menambah tenaga. Buah tinggi vitamin C ini sangat baik untuk ibu menyusui, karena Anda membutuhkan lebih banyak vitamin C dibandingkan dengan ibu hamil.

Vitamin C berfungsi dalam pembentukan tulang, gigi dan otot yang sehat pada semua anak, termasuk bayi yang baru lahir. Selain itu, vitamin C juga membantu meningkatkan pertumbuhan dan perbaikan jaringan pada ibu menysuui.

5. Tin

Buah tin kaya akan banyak mineral seperti mangan, magnesium, tembaga, kalsium, dan kalium. Buah yang bagus untuk ibu menyusui ini juga merupakan sumber serat, vitamin K dan vitamin B6. Ini adalah alasan mengapa sejumlah masakan di negara asalnya menggunakan buah tin dalam salad dan banyak perusahaan makanan bayi menggunakannya dalam makanan bayi.

6. Pepaya

Pepaya hijau adalah salah satu sumber galactagogue terbaik, yang mampu melancarkan ASI. Enzim dalam pepaya hijau meningkatkan produksi susu dan juga memberi Anda vitamin penting seperti vitamin A, B, C, dan E.

7. Pir

Buah ini aman dikonsumsi bagi ibu menyusui. Tetapi, batasi makan buah pir, dengan jumlah konsumsi paling banyak satu buah pir per hari. Buah pir adalah buah dingin yang dapat menyebabkan rasa tidak nyaman di perut.

Satu buah pir mengandung vitamin C, vitamin K, kalium. Juga sarak akan kalsium, zat besi, magnesium, riboflavin, vitamin B-6, dan folat.

8. Aprikot

Aprikot adalah sumber makanan yang kaya akan vitamin C, vitamin A, kalsium, dan kalium yang berperan dalam kesehatan yang optimal untuk Anda dan bayi Anda.

Aprikot mengandung fitoestrogen, yaitu agen yang meniru aktivitas dan fungsi estrogen dalam tubuh. Fitoestrogen membantu mengatur produksi hormon susu di dalam tubuh dan bisa melancarkan ASI.

9. Apel

Adalah buah yang kaya akan kalsium, zat besi, folat dan vitamin A dan C, yang baik untuk ibu menyusui. Selama kehamilan, kadar zat besi menurun.

Pada saat menyusui, Bunda perlu memperkuat tubuh dengan makanan kaya zat besi. Sementara kekurangan kalsium menyebabkan tulang lemah dan produksi ASI rendah.

10. Alpukat

Alpukat adalah buah yang padat gizi bagi ibu menyusui. Keluhan umum ibu menyusui adalah bahwa mereka sering sangat lapar karena meningkatnya kebutuhan akan menyusui dan hanya memiliki sedikit waktu untuk persiapan dan makan.

Alpukat kaya akan asam lemak esensial seperti asam lemak omega-3, asam lemak omega-6, dan asam lemak omega-9. Anda pun bisa merasa kenyang lebih lama. Selain itu, kandungan tersebut sangat penting untuk berbagai fungsi tubuh dan membantu Anda memproduksi ASI lebih banyak.

11. Stroberi

Stroberi juga termasuk buah untuk ibu menyusui yang baik. Stroberi mengandung zat besi yang tinggi dan berbagai vitamin seperti vitamin C, kalsium, kalium, dan magnesium.

Jika Anda alergi terhadap stroberi atau orang di rumah memiliki riwayat alergi stroberi, konsultasikan terlebih dulu dengan dokter Anda sebelum mengonsumsinya. Alergen juga dapat memengaruhi si kecil melalui ASI Anda.

12. Pisang

Pisang membantu Anda menggantikan kalori yang hilang saat menyusui si kecil. Pisang juga mengandung vitamin B6 dan asam folat yang tinggi.

Vitamin B6 membantu membentuk sel darah merah bayi, memecah protein, lemak, dan karbohidrat, dan dibutuhkan untuk perkembangan dan fungsi otak yang normal.

13. Blewah

Blewah mengandung 50 gram vitamin C, yang memenuhi hampir setengah jumlah kebutuhan harian ibu menyusui. Blewah juga mengandung kadar air yang tinggi, sehingga membantu ibu menyusui untuk menjaga keseimbangan cairan tubuhnya.

14. Sawo

Menyusui adalah aktivitas yang melelahkan, dan Anda akan membutuhkan energi untuk memberi makan bayi Anda. Dengan demikian, Anda perlu melengkapi diet Anda dengan makanan kaya energi untuk mencegah mual, muntah atau pingsan. Sawo adalah salah satu buah terbaik untuk tubuh Anda. Buah ini memberikan tubuh Anda kekuatan dan energi yang dibutuhkan untuk merawat bayi Anda.

15. Anggur

Adalah buah bergizi tinggi yang tidak memiliki efek samping saat menyusui. Namun, dalam beberapa kasus, penelitian menyimpulkan bahwa ibu menyusui yang makan anggur menemukan bahwa bayinya mengalami masalah perut. Dalam beberapa kasus, bayi yang mengalami kolik menderita komplikasi lebih lanjut ketika ibu menyusui mengkonsumsi anggur.